天一冷，你的膝關(guān)節(jié)就隱痛；一著涼，兩腿就發(fā)脹肌肉僵硬；一雨天，膝蓋骨就越來(lái)越不靈便……假如你的膝關(guān)節(jié)比天氣預(yù)告還準(zhǔn)，那么你很可能被“寒腿”附身了。

寒腿是癥結(jié)在軟骨組織的一類(lèi)病癥。今日就跟你聊一聊寒腿的難題，并送你一套好用的養(yǎng)腿功略。

寒腿，病根兒在軟骨組織

膝蓋骨由三塊骨骼構(gòu)成，連到上邊大腿根部的是股骨頭，連到下邊小腿肚的是踝關(guān)節(jié)，正中間則是股骨頸。一切正常狀況下，骨節(jié)人體骨骼表層有一層全透明的延展性構(gòu)造，稱(chēng)之為軟骨組織。

軟骨組織如同車(chē)輛的減震器，在骨節(jié)主題活動(dòng)時(shí)，它會(huì)形變，讓2個(gè)骨骼中間的觸碰總面積更大，從而緩解骨節(jié)中間的損壞。

寒腿便是膝蓋骨軟骨組織的一種退行性改變，它并不光指一種病，包含了骨關(guān)節(jié)炎、骨增生、骨質(zhì)增生等多種多樣骨病。

伴隨著年紀(jì)提高，股關(guān)節(jié)會(huì)變軟、變脆，遭受創(chuàng)傷后，還很有可能粉碎乃至大規(guī)模剝落。假如軟骨組織被損壞消失殆盡，我們?cè)谛凶?、蹦跳時(shí)，就變成了骨骼和骨骼中間的撞擊，這類(lèi)“以剛對(duì)剛”的沖擊性，會(huì)造成 骨質(zhì)增生、膝蓋骨游離體（骨節(jié)內(nèi)可挪動(dòng)的軟骨組織或碎骨渣）等提早造成。

測(cè)試：你被寒腿看上了沒(méi)有

老寒腿癥狀許多 ，具體表現(xiàn)有下列幾類(lèi)。

1、畏冷

陰雨天雨天、氣侯變冷時(shí)，或在吹中央空調(diào)后病癥加劇。

2、腿沉

非常是陰雨天，病人如同在腿上綁了一個(gè)三四斤的沙包，屈膝時(shí)并不是自身使力，只是被拖上去的。

3、痛疼

寒腿的疼痛感關(guān)鍵有3個(gè)特性。

兩邊或一側(cè)膝蓋骨常常隱隱作痛，主題活動(dòng)時(shí)加劇，歇息后減輕；

平常行走不痛或痛疼比較輕，左右室內(nèi)樓梯時(shí)疼痛感加?。?/p>

膝關(guān)節(jié)不按不疼，一按就痛。

4、肌肉僵硬

早晨醒來(lái)時(shí)或長(zhǎng)坐后關(guān)節(jié)僵硬，主題活動(dòng)后稍有轉(zhuǎn)好。

5、有摩擦音

膝蓋骨在主題活動(dòng)時(shí)，有一些骨骼的摩擦音。

6、發(fā)脹

寒腿中后期，膝蓋骨會(huì)腫脹形變，主題活動(dòng)范疇受到限制，出現(xiàn)延續(xù)性痛疼。

5種人的腿最開(kāi)始衰老

寒腿的患病率在60歲之上群體大約為50%，七十歲之上接近80%。寒腿的病發(fā)率也很高，做到53%。

寒腿帶一個(gè)“老”字，很多人誤以為它是老人的專(zhuān)利權(quán)，但在臨床醫(yī)學(xué)上，三十歲上下的年青人也很有可能有沒(méi)有中招，下邊這5種人便是重點(diǎn)對(duì)象。

1、人胖

膝蓋骨重量越多，軟骨組織損壞的概率越大。寒腿在超載群體中的患病率比平常人高許多 ，且病發(fā)年紀(jì)非常容易提早。研究發(fā)現(xiàn)，假如超載的人將休重降低5公斤，患病率便會(huì)降低50%。

2、女士

女士比男士更加容易患寒腿，這是由于女士在家務(wù)勞動(dòng)、上廁所時(shí)，要比男士做大量的蹲和跪姿勢(shì)，而蹲跪時(shí)，膝關(guān)節(jié)的重量大概是休重的8倍。

數(shù)據(jù)信息顯示信息，女性更年期女士寒腿的患病率比同年齡男士高7倍。這與女人更年期雌性激素水準(zhǔn)降低，使骨節(jié)營(yíng)養(yǎng)成分欠缺相關(guān)。

3、膝關(guān)節(jié)受了傷的人

膝蓋骨受了傷，會(huì)立即危害到軟骨組織。軟骨組織高低不平了，便會(huì)提前造成損壞。

4、常常高跟鞋的人

英國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常常穿細(xì)跟高跟鞋讓膝蓋骨承擔(dān)的工作壓力提升了26%，寬高跟鞋子則增加22%；高跟鞋爬樓，膝蓋骨負(fù)載的工作壓力是休重的3倍，下樓時(shí)能夠提升到7~9倍。

高跟鞋行走，膝關(guān)節(jié)老是彎著，對(duì)骨節(jié)的損害非常大。尤其是大腿肌肉能量弱的女士，常常高跟鞋非常容易引起寒腿。

5、與從業(yè)的崗位相關(guān)

駕駛員、重精力員工、選手、女模特等，因?yàn)閸徫痪壒试斐?膝蓋骨損壞多，這些人的膝關(guān)節(jié)通常更敏感。

骨科專(zhuān)家教你養(yǎng)兩腿

有些人說(shuō)，寒腿病人要“省”著點(diǎn)用腿，但軟骨組織必須不斷柔和的結(jié)構(gòu)力學(xué)刺激性，一味休養(yǎng)并不可取。

1、鍛練大腿肌肉

寒腿由于嚴(yán)寒、疲勞、創(chuàng)傷等亞急性發(fā)病時(shí)，應(yīng)注意休息，但不可以徹底制動(dòng)系統(tǒng)，能夠根據(jù)下列二種方法鍛練大腿根部外側(cè)的四頭肌和大腿后側(cè)的二頭肌，對(duì)緩解痛疼很有協(xié)助。

仰臥抬腿

平臥床邊，左腳挺直或略微彎折，左腿伸直往上拉高15度上下，維持1～3分鐘后換腿。每日做3~4次。

靠墻靜蹲

兩腳分離與肩同寬，腳跟朝前，不能內(nèi)、外八字，人體漸漸地下蹲，后背緊貼墻壁，小腿肚與路面維持豎直，下蹲視角以無(wú)顯著疼痛感為宜，靜止不動(dòng)到大腿根部外側(cè)酸疼、發(fā)抖后適度歇息，休息日不可超出一分鐘，盡可能做夠二十分鐘為一組。早、中、晚各1組。

2、少做重量健身運(yùn)動(dòng)

登山、爬樓梯、高抬腿、提吊物、練拳等主題活動(dòng)非常容易加快軟骨組織的損壞，游水是維護(hù)軟骨組織最好是的健身運(yùn)動(dòng)，還可以挑選別的重量少的健身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跑步、蹬自行車(chē)等。

一樣的大道理，操縱休重還可以降低骨節(jié)及軟骨組織的損壞，減緩寒腿發(fā)病。

3、防止著涼

冬季一定要留意膝蓋骨防寒保暖，騎自行車(chē)時(shí)能夠帶個(gè)運(yùn)動(dòng)護(hù)膝；夏季吹中央空調(diào)時(shí)防止直吹骨節(jié)；平常少穿緊身褲，長(zhǎng)期性腿部血液循環(huán)系統(tǒng)阻礙也會(huì)加快兩腿衰退。

4、選一雙舒服的靴子

很多人喜愛(ài)在冬季穿雪地靴，但這類(lèi)鞋內(nèi)外原材料綿軟，沒(méi)法給腳弓出示充足的支撐點(diǎn)，走路更非常容易出現(xiàn)內(nèi)八字，這類(lèi)欠佳姿態(tài)會(huì)損害膝蓋骨軟骨組織，股骨頸也更非常容易移位。

要少穿雪地靴、薄平跟鞋、松糕鞋、尖頭高跟鞋和拖鞋等，能夠提前準(zhǔn)備一雙休閑鞋，上下班途中穿。

最終，提示大伙兒，抽煙、“三高”群體、心腎病癥病人，假如出現(xiàn)腳部發(fā)麻、發(fā)寒、發(fā)脹等病癥，很有可能并不是寒腿造成 的，需清查“腿部心肌梗塞阻塞癥”或立即醫(yī)治原病發(fā)。

點(diǎn)一下前去點(diǎn)擊查看：老人健康指南