骨質(zhì)疏松盡管多見于長輩，但并不是跟你沒有關(guān)系。

假如你：

忽略健身運(yùn)動(dòng)

膳食結(jié)構(gòu)不平衡

飲食搭配中鈣的攝取少

休重稍低

人體骨骼最高值量和品質(zhì)都稍低

骨質(zhì)疏松就會(huì)有機(jī)遇找喜歡你，尤其是年青女士。

因此，骨質(zhì)疏松的防止要盡早剛開始，不必感覺如今年青就毫無顧忌，得從今天開始就防止起來。

我怎么知道我骨質(zhì)疏松癥？

有的人了解自身身患骨質(zhì)疏松癥是由于她們在摔倒或輕度碰撞時(shí)骨裂了，這被稱作“延性骨裂”，簡言之便是這種人的骨頭較為敏感，她們產(chǎn)生其他種類骨裂的風(fēng)險(xiǎn)性也比平常人要高一些。

圖中從左至右先后為一切正常人體骨骼、骨質(zhì)疏松癥、比較嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥

而在產(chǎn)生骨裂以前，骨質(zhì)疏松癥是不容易造成病癥的，它是一把罪魁禍?zhǔn)?，一旦出現(xiàn)就具有破壞力?？墒俏覀兛梢蚤_展骨密度檢測，提早認(rèn)識自己人體骨骼情況。

我該去開展骨密度檢查嗎？

從骨質(zhì)疏松癥的患病率上而言，女士比男士高一些，女性絕經(jīng)后生長激素代謝驟減，可加快骨質(zhì)增生的外流，因此提議65歲及之上的女士都應(yīng)按時(shí)接納骨密度檢查。

65歲下列的女士和七十歲下列的男士，假如骨裂風(fēng)險(xiǎn)性較高，也應(yīng)當(dāng)去檢查一下哦。

這種會(huì)提升您的骨裂風(fēng)險(xiǎn)性：

在老年期產(chǎn)生過骨裂

長期應(yīng)用類固醇藥物

身患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

爸爸媽媽彼此或在其中一人在輕微損害后產(chǎn)生髖骨骨折

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

健身運(yùn)動(dòng)讓人體骨骼更健壯：身體的成骨細(xì)胞是有性命的，如果你在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，主題活動(dòng)起來的全身肌肉會(huì)不斷地刺激性成骨細(xì)胞，能夠讓人體骨骼更為健壯，還有利于提高人體的反映性。

能夠多開展腰背肌力、腿部肌張力和均衡工作能力的訓(xùn)煉，例如民族舞蹈和太極拳，改進(jìn)均衡作用，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)性，那樣骨質(zhì)疏松就不易產(chǎn)生。

攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：提升飲食搭配中鈣及適當(dāng)?shù)鞍椎臄z取，例如多吃些乳制品類、豆類食品類、海產(chǎn)品類的食材，鈣的攝取針對防止骨質(zhì)疏松具備不可替代的功效。

嗜煙、嗜酒、過多攝取咖啡堿和高磷飲品會(huì)提升骨質(zhì)疏松癥的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

日曬生成維他命D：常常日曬有利于維他命D的轉(zhuǎn)化成及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)消化吸收哦，平常人均值每日大概二十分鐘太陽光照射就行。

最終告知愛美的女孩們，防曬乳和太陽傘會(huì)危害身體維他命D的生成，他們會(huì)使女士骨質(zhì)疏松癥概率增加，長相和身心健康哪一個(gè)更關(guān)鍵，自身掌握哦！

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