大家每日接納到的信息內(nèi)容，都是暫存有腦內(nèi)的海馬體，產(chǎn)生短期記憶，最后送至大腦皮質(zhì)，變成長期性記憶力。伴隨著年齡提高，頭部當(dāng)然脆化，記憶能力也逐漸減低。怎樣緩解人的大腦衰退、提升記憶力？

健身運(yùn)動(dòng)二十分鐘也可提升記憶力

加強(qiáng)鍛煉可產(chǎn)生很多益處，不但推動(dòng)身心健康，以往有有關(guān)科學(xué)研究確認(rèn)，健身運(yùn)動(dòng)能提升注意力訓(xùn)練和記憶能力。

針對記憶力衰落的老人來講，英國愛荷華大學(xué)（University of Iowa）一份全新研究表明，即便是一次健身運(yùn)動(dòng)，也可使衰退人的大腦的思維能力、記憶力提高。

△此項(xiàng)科學(xué)研究上月發(fā)布于《Medicine & Science in Sports & Exercise》雜志期刊

愛荷華大學(xué)的科學(xué)研究精英團(tuán)隊(duì)征募了34名60～八十歲的試驗(yàn)者，這些人都很身心健康，但不常常健身運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)試驗(yàn)者騎單車二十分鐘，并在健身運(yùn)動(dòng)前后左右開展頭部掃描儀和記憶能力測試，而頭部掃描儀的關(guān)鍵是海馬體與大腦皮質(zhì)。

科學(xué)研究工作人員發(fā)覺，一部分試驗(yàn)者在騎自行車后，腦內(nèi)涉及到認(rèn)知能力與記憶力的海馬體與大腦皮質(zhì)的相互連接提高，記憶能力測試考試成績也改進(jìn)。雖然提高時(shí)間沒有不斷好長時(shí)間，但「好處來的比大家想象的也要快」，科學(xué)研究工作人員說。

此外，試驗(yàn)者們還開展長期性鍛練，每星期3次騎單車50分鐘，不斷3個(gè)月；并一樣開展頭部掃描儀及記憶能力測試。結(jié)果發(fā)覺，試驗(yàn)者的記憶能力測試結(jié)果都是有改進(jìn)，但改進(jìn)水平和一次騎自行車二十分鐘沒有是多少區(qū)別。

相比長期性健身運(yùn)動(dòng)，一次健身運(yùn)動(dòng)二十分鐘就能獲得記憶力改進(jìn)，對不常常健身運(yùn)動(dòng)的人而言極具激勵(lì)功效。科學(xué)研究工作人員填補(bǔ)，「由于一次健身運(yùn)動(dòng)對頭部的益處是短暫性的，這一結(jié)果也可以讓大家想要不斷健身運(yùn)動(dòng)下來?！?/p>

睡少、睡多都不太好

充裕、深層次的睡眠質(zhì)量能使人的大腦充足歇息，使我們在隔天醒來時(shí)精神實(shí)質(zhì)更優(yōu)、推進(jìn)記憶力，還可減少認(rèn)知癥風(fēng)險(xiǎn)性。

《改善認(rèn)知癥的八大法則》一書引用日本第一腦醫(yī)生專家瀧靖之專家教授得話，「年青時(shí)培養(yǎng)睡眠質(zhì)量充裕的生活方式，讓海馬體增大，可減少將來（認(rèn)知癥等病癥）的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)性?！?/p>

英國布萊根女性醫(yī)院門診（Brigham and Women’s Hospital）也曾做了科學(xué)研究，調(diào)研一萬5千名七十歲之上的身心健康女士的睡覺時(shí)間和記憶能力情況。結(jié)果發(fā)覺，每天睡覺時(shí)間5鐘頭下列和9鐘頭之上的女士，比睡7小時(shí)的女士記憶能力弱。

△它是一項(xiàng)發(fā)布于二零一四年的科研成果

該科學(xué)研究也發(fā)覺，睡覺時(shí)間有2鐘頭之上轉(zhuǎn)變的人與徹底沒有轉(zhuǎn)變的人對比，前面一種的記憶能力較低。這證實(shí)睡覺時(shí)間過多或過少、與睡覺時(shí)間不規(guī)律性的人，到了年齡后記憶能力都非常容易下降。

維持求知欲和社交媒體力，活性人的大腦

多觸碰新的人事情，可緩解人的大腦衰退。尤其是，維持求知欲、塑造好幾個(gè)興趣愛好、不怕學(xué)習(xí)培訓(xùn)新生事物、積極開展休閑活動(dòng)、結(jié)識有相互興趣愛好的盆友，多元化的日常生活外貌可使人的大腦常?；钚?，當(dāng)然可提高、牢固記憶能力。

保持身心健康，降低慢性疾病

要想讓大腦靈巧，還應(yīng)防止人的大腦受損，如維護(hù)頭頂部、防止頭部外傷；不抽煙，以防損害頭部毛細(xì)血管，及導(dǎo)致大腦神經(jīng)的損害和細(xì)胞凋亡；操縱好心率和血糖值，由于血壓高和糖尿病患者都是加快大腦神經(jīng)的脆化。

心和腦中間的互動(dòng)危害十分密不可分，心臟疾病會(huì)導(dǎo)致人的大腦的損害，常保開心和寬闊的心，則有利于杜絕記憶減退。

在飲食搭配層面，要少吃尖肉和甜品，并選用「地中海飲食」。世衛(wèi)組織確認(rèn)地中海飲食能防止脆化和認(rèn)知癥，根據(jù)多吃墨綠色蔬菜水果和新鮮水果，食用橄欖油這類含有omega-3的食用油，和每日吃一小把干果等，都有利于減少記憶力衰落。

忘東忘西的病癥，已并不是老人的專利權(quán)，所述提高記憶能力的方式 ，年青人也使用。終究，緩解人的大腦衰退，應(yīng)盡早剛開始。