1月21日，第一屆騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會(huì)在深圳市舉辦。主題活動(dòng)由中國(guó)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)具體指導(dǎo)、騰訊企業(yè)舉辦，是為青少年兒童量身定做打造出的科譜盛典，也是“騰訊官方青少年兒童科譜方案”系列活動(dòng)的首發(fā)站。騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會(huì)邀約了史蒂芬霍金閨女、科學(xué)研究文學(xué)家露西·史蒂芬霍金（Lucy Hawking），中樞神經(jīng)學(xué)者、美國(guó)電視劇《西部世界》的科學(xué)研究咨詢顧問(wèn)杰弗里·伊格曼（David Eagleman），中國(guó)理論科學(xué)家、科學(xué)研究文學(xué)家李淼，哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠質(zhì)量醫(yī)學(xué)院負(fù)責(zé)人克利夫·蔡斯勒（Charles Czeisler）、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)高新科技文學(xué)家蒂姆·厄班（Tim Urban）等著名生物學(xué)家、專家學(xué)者與100余名青少年兒童學(xué)員零距離溝通交流，并為學(xué)員們干了十分精彩紛呈的演說(shuō)。

下邊是美國(guó)哈佛大學(xué)克利夫·蔡斯勒的演說(shuō)《睡眠為什么重要》（Why Sleep Matters），文中略微刪減。

克利夫·蔡斯勒在騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會(huì)當(dāng)場(chǎng)

演說(shuō)關(guān)鍵點(diǎn)：

1睡眠質(zhì)量有3個(gè)功效：人的大腦必須根據(jù)睡眠質(zhì)量修復(fù)動(dòng)能提供；晚上睡覺(jué)，人的大腦能夠根據(jù)淋巴循環(huán)排出來(lái)新陳代謝廢棄物；入睡能夠使我們推進(jìn)記憶力。

2危害睡眠質(zhì)量的要素：陽(yáng)光照射是危害睡眠質(zhì)量的較大 要素，吸煙、喝大量咖啡也會(huì)抑止失眠藥的代謝。

3休息不好的不良影響：假如每日只睡五個(gè)鐘頭，大家得了血壓高、心肌梗塞、腦中風(fēng)、心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性提升2%到3%，食欲也會(huì)遭受危害。假如休息不好，還很有可能使我們暴食暴飲、吃油炸食品，更非常容易得了肥胖病，最后會(huì)造成 糖尿病患者等病癥。

4怎樣確保充足的睡眠：杜絕危害睡眠質(zhì)量的要素，而且睡眠質(zhì)量的時(shí)間點(diǎn)一定要有規(guī)律性，要在清靜、舒服的地區(qū)入睡，那樣才可以防止作息紊亂。

謝謝騰訊官方舉辦此次十分精彩紛呈的“騰訊官方青少年兒童科學(xué)研究小會(huì)”，它是十分有創(chuàng)意的大會(huì)，我很高興來(lái)這兒跟大伙兒共享為何睡眠質(zhì)量很重要。

針對(duì)每一個(gè)人而言，尤其是年青人和青少年兒童，睡眠質(zhì)量十分關(guān)鍵。一周七天，一天二十四小時(shí)，大家遭受各式各樣的復(fù)雜事物的刺激性。我兒時(shí)，天一黑大街上什么樣的人都沒(méi)了，大街上開(kāi)了燈，大家都在家里看電視劇?？墒侨缃裎覀兇蠹彝媸謾C(jī)，有各式各樣的方式、各式各樣的材料，而大家的身體、人的大腦都還沒(méi)演變到能夠二十四小時(shí)晚上不睡覺(jué)的工作中，假如我們都是智能機(jī)器人，大家晚上不睡覺(jué)也沒(méi)事兒，可是大家并不是。

假如晚上不睡覺(jué)便會(huì)不太好。在國(guó)外，每產(chǎn)生5次車禍?zhǔn)鹿手芯蜁?huì)有1次車禍?zhǔn)鹿适怯捎隈{車時(shí)打瞌睡而產(chǎn)生的。每一年有7000人由于危險(xiǎn)駕駛而身亡，便是由于司機(jī)睡眠質(zhì)量不足。睡眠質(zhì)量是有自身的構(gòu)造，在我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，大家的人的大腦中會(huì)產(chǎn)生一系列的自發(fā)性惡性事件。這一試驗(yàn)實(shí)際上挺有趣的（顯示屏上播放視頻一張航天員睡覺(jué)的照片），照片顯示信息的是航天員晚上睡覺(jué)的紀(jì)錄，大家對(duì)他在外太空中入睡的腦波開(kāi)展了紀(jì)錄。當(dāng)他進(jìn)到睡眠質(zhì)量的緩沖期時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一系列眼球運(yùn)動(dòng)，人的大腦中860億次神經(jīng)細(xì)胞在睡眠質(zhì)量的情況下會(huì)接受到大腦皮質(zhì)的一系列數(shù)據(jù)信號(hào)，剛開(kāi)始造成自發(fā)性的主題活動(dòng)。在我們進(jìn)到多方面睡眠質(zhì)量的情況下，大家見(jiàn)到這種十分符合但又較為遲緩的股票波段就出現(xiàn)了。

看上去，它是航天員醒著時(shí)的腦波，但這的確是他在睡眠質(zhì)量的情況下大家獲得的紀(jì)錄，目光剛開(kāi)始在眼眶中晃來(lái)晃去，從人的大腦的腦波數(shù)據(jù)信號(hào)看來(lái)，他好像是保持清醒的，但他實(shí)際上仍在入睡。在一些狀況中，在我們的人的大腦中有一部分地區(qū)損傷時(shí)，人也由于損傷的人的大腦作出有關(guān)的個(gè)人行為，例如大家的人的大腦中操縱睡眠質(zhì)量的某一地區(qū)損傷，大伙兒便會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候作出一些個(gè)人行為。如果是一個(gè)球員，睡覺(jué)的時(shí)候很有可能會(huì)作出一些踢足球的姿勢(shì)。

睡眠質(zhì)量的3個(gè)功效

大家如今早已知道，在大家睡覺(jué)的時(shí)候盡管人體沒(méi)有動(dòng)，但人的大腦還是活躍性的。睡眠質(zhì)量實(shí)際上是一系列十分活躍性的人的大腦主題活動(dòng)產(chǎn)生的全過(guò)程，大家必須探尋身后的緣故：為何大家必須入睡？大家的人的大腦僅有3磅重，但它卻耗費(fèi)了身體25%的動(dòng)能。人的大腦這一人體器官在大白天的情況下耗費(fèi)大家十分多的動(dòng)能，因此大家必須入睡，在降低全身上下卡路里消耗的另外，給人的大腦填補(bǔ)動(dòng)能。這也是睡眠質(zhì)量較為關(guān)鍵的目地，不然得話，大家的人的大腦便會(huì)越來(lái)越十分遲緩，休息不好的情況下人的大腦的反應(yīng)速度是一切正常狀況下的5到10倍。

另外，大家睡覺(jué)的時(shí)候要讓神經(jīng)細(xì)胞修復(fù)。神經(jīng)細(xì)胞是十分獨(dú)特的體細(xì)胞，他們的總數(shù)是固定不動(dòng)的，不象大家的血紅細(xì)胞，很有可能歷經(jīng)一定的周期時(shí)間會(huì)升級(jí)，由于大家的大腦神經(jīng)一旦身亡以后就不太可能會(huì)重生了。因此在大家睡覺(jué)的時(shí)候，大家的人的大腦必須消除危害的類化合物，而危害的類化合物被消除掉以后人的大腦便會(huì)越來(lái)越更為高效率。人的大腦內(nèi)，淋巴循環(huán)如同腦大管家一樣，在大家睡覺(jué)的時(shí)候，腦內(nèi)的淋巴循環(huán)會(huì)越來(lái)越十分活躍性，幫大家把大量的新陳代謝有害物質(zhì)帶去，如果我們睡得不足，大家的認(rèn)知能力便會(huì)出現(xiàn)阻礙，會(huì)出現(xiàn)較為高的概率會(huì)得了一些病癥，例如老年癡呆等。

此外一個(gè)睡眠質(zhì)量的目地便是與記憶力相關(guān)，大家進(jìn)到高質(zhì)量睡眠的情況下會(huì)把大白天的短期記憶開(kāi)展融合，變?yōu)殚L(zhǎng)期性記憶力，或是是在睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⒋蟀滋鞂W(xué)的物品開(kāi)展反復(fù)，例如大白天彈琴，夜里睡覺(jué)的時(shí)候就在人的大腦中進(jìn)到反復(fù)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)，再?gòu)椧槐殡娮忧?，第二天起?lái)會(huì)更為嫻熟。如果我們睡眠質(zhì)量不足，缺失一定的神經(jīng)細(xì)胞，大家的記憶力也會(huì)損傷。

進(jìn)到高質(zhì)量睡眠，大家會(huì)把人的大腦中己知的專業(yè)知識(shí)開(kāi)展融合，這就是我們?yōu)楹斡袆?chuàng)意的工作能力，可以生產(chǎn)制造出十分多的信息內(nèi)容，處理十分多神密的難題，這種便是人的大腦在睡覺(jué)的時(shí)候做得十分有趣的事兒。

休息不好的不良影響

如果我們休息不好會(huì)出現(xiàn)哪些的結(jié)果？很有可能會(huì)出現(xiàn)精神紊亂，會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，會(huì)出現(xiàn)憂郁癥，會(huì)出現(xiàn)兒童多動(dòng)癥等一些很有可能的不良影響。

還有一個(gè)較為有趣的狀況是休息不好的病癥和兒童多動(dòng)癥的病癥十分像。很悲劇的是，在國(guó)外，每五個(gè)高中男生中就有一個(gè)男生被確診為兒童多動(dòng)癥，可是我覺(jué)得她們或許并并不是確實(shí)得了兒童多動(dòng)癥，只是由于休息不好，她們?cè)斐尚菹⒉缓玫牟“Y和兒童多動(dòng)癥很像。她們由于兒童多動(dòng)癥服食的藥品會(huì)加重她們休息不好的病癥。

假如初中女生休息不好得話心率便會(huì)升高，成人也是一樣。假如每日只睡五個(gè)鐘頭，大家得了血壓高、心肌梗塞、腦中風(fēng)、心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性提升2%到3%，食欲也會(huì)遭受危害。假如休息不好，還很有可能使我們暴食暴飲、吃油炸食品，更非常容易得了肥胖病，最后會(huì)造成 糖尿病患者等病癥。大家的人體免疫系統(tǒng)也會(huì)遭受睡眠質(zhì)量的危害。假如休息不好，大家的人體免疫系統(tǒng)很有可能僅有一半的細(xì)胞免疫會(huì)處在活躍性情況，人免疫球蛋白的特異性也會(huì)降低。我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，青少年兒童的人體中還會(huì)繼續(xù)釋放出來(lái)生長(zhǎng)激素，協(xié)助男孩子、女孩開(kāi)展一切正常的性發(fā)育，假如休息不好，她們的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)遭受危害。

怎樣確保充足的睡眠？

哪些方面會(huì)危害睡眠質(zhì)量？大自然中的光照會(huì)幫大家人體開(kāi)展二十四小時(shí)的人體生物鐘調(diào)整，數(shù)百年前都還沒(méi)人工合成光出現(xiàn)的情況下，大家的人體生物鐘會(huì)伴隨著太陽(yáng)光日出日落時(shí)間而開(kāi)展調(diào)整。在哪個(gè)時(shí)期，大部分在傍晚的情況下，大家會(huì)進(jìn)到二次保持清醒的情況，由于大家就了解夜里立刻就需要到來(lái)了，必須充分準(zhǔn)備，進(jìn)到睡眠質(zhì)量了，這個(gè)時(shí)候的保持清醒情況有利于大家抵達(dá)安全性的地區(qū)進(jìn)到睡眠質(zhì)量。

如今，規(guī)模性的人工合成光出現(xiàn)，在晚上的情況下自然環(huán)境也十分光亮，便會(huì)使人體生物鐘推遲，讓我的身體覺(jué)得它是太陽(yáng)落山的時(shí)間，在這類狀況下，類似要在深夜之后大家才會(huì)進(jìn)到二次保持清醒的情況。這也就推遲了大家的自主神經(jīng)系統(tǒng)的時(shí)間。光實(shí)際上是重設(shè)人體生物鐘最重要的要素，高清藍(lán)光的功效是最顯著的，關(guān)鍵是由于深藍(lán)色的光代表著藍(lán)天白云，如今許多 的電子顯示屏實(shí)際上都是釋放高清藍(lán)光。大家光折射的基本原理協(xié)助調(diào)整航天員自主神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整她們的人體生物鐘，那樣能夠相互配合晚間的發(fā)送時(shí)間，那樣的話她們就可以融入火箭發(fā)射的時(shí)間點(diǎn)。

之后大家科學(xué)研究了一下視障。即然光能夠調(diào)整人的自主神經(jīng)系統(tǒng)，那視障該怎么辦？她們看不見(jiàn)物品。之后大家發(fā)覺(jué)，在我們用睡眠眼罩把盲人的眼睛遮住的情況下，視障代謝失眠藥的狀況并沒(méi)什么轉(zhuǎn)變，但在我們把她們的睡眠眼罩開(kāi)啟以后，我們可以見(jiàn)到，假如對(duì)視障開(kāi)展一短期內(nèi)的陽(yáng)光照射得話，會(huì)發(fā)覺(jué)光還可以危害視障的失眠藥的代謝。就算是視障，她們的自主神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)遭受陽(yáng)光照射的危害。我們可以見(jiàn)到雙眼的視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞是互相交叉式的，就算是在盲人的眼睛中，光也會(huì)激話雙眼中的神經(jīng)纖維體細(xì)胞，從而危害她們的失眠藥代謝。因此，高清藍(lán)光能夠比較嚴(yán)重危害人的自主神經(jīng)系統(tǒng)，這也由于藍(lán)色象征著深海和天空的顏色。

之后，大家為國(guó)際空間站的航天員設(shè)定了一種不一樣的陽(yáng)光照射機(jī)器設(shè)備，由于在外太空中，國(guó)際空間站九十分鐘繞地球一圈，太陽(yáng)升起、落日九十分鐘一次，航天員難以遵循二十四小時(shí)的周期時(shí)間日常生活，隨后大家運(yùn)用不一樣光波長(zhǎng)的光，管控她們身體的失眠藥代謝，協(xié)助她們?nèi)朊摺＿€有一個(gè)是有關(guān)在校大學(xué)生的，實(shí)際上在校大學(xué)生許多 情況下睡得不夠。大家對(duì)美國(guó)哈佛大學(xué)的學(xué)員開(kāi)展了科學(xué)研究，一部分學(xué)員是有規(guī)律性的作息時(shí)間表，此外20%的學(xué)員作息時(shí)間很不規(guī)律性，而作息時(shí)間表和她們的考試成績(jī)有關(guān)，不規(guī)律性的人成績(jī)較為低，而較為規(guī)律性的人考試成績(jī)較為高，因此諸位學(xué)生們，提高自己學(xué)術(shù)研究考試成績(jī)最有效的、最有效的專用工具便是規(guī)律性的作息時(shí)間，假如你確實(shí)那樣做得話。假如你保證規(guī)律作息就可以防止生物鐘紊亂，防止欠缺睡眠質(zhì)量的狀況。有的情況下你很有可能會(huì)去喝大量咖啡、攝取咖啡堿，但咖啡堿并不可以幫你修復(fù)動(dòng)能，并沒(méi)有幫你補(bǔ)充缺乏的睡覺(jué)時(shí)間，僅僅給你頭腦清醒。

此外在大家的自然環(huán)境中也有很多盜走大家睡眠質(zhì)量的物件或惡性事件，例如在床上玩手機(jī)、看手機(jī)，例如臥房里的電視機(jī)也會(huì)出現(xiàn)危害，還包含吸煙、現(xiàn)磨咖啡都是抑止失眠藥的代謝，危害你的作息時(shí)間。再例如跟小寵物一起睡覺(jué)，因?yàn)槲液芟矚g狗，是我兩根狗，但假如小寵物和你一起睡，會(huì)危害你的睡眠質(zhì)量，那樣的睡眠質(zhì)量也很有可能會(huì)危害失眠藥的代謝。

因此，我建議每一個(gè)人要有充足的睡眠，年輕人必須8到10鐘頭的睡眠質(zhì)量；二是睡眠質(zhì)量的時(shí)間點(diǎn)一定要有規(guī)律性；三是必須高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量，要在清靜、舒服的地區(qū)入睡，那樣才可以防止作息紊亂。