俗話說(shuō)的好：“一夕不臥，100天難復(fù)”好的睡眠質(zhì)量針對(duì)人而言確實(shí)很重要。非常是中老年人人群，有著一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是很多人期盼渴望的。國(guó)學(xué)大師南懷瑾，一生研修儒釋道的經(jīng)典，也潛心健康養(yǎng)生。以94歲的高壽與世長(zhǎng)辭，他說(shuō)道：中藥西藥都比不上早點(diǎn)睡覺(jué)，佛家道家我還是堅(jiān)信入睡。好的睡眠質(zhì)量，決不是靜止不動(dòng)的地下停車(chē)場(chǎng)，只是人體的加氣站。他能夠解救你的工作中和人體，是肯定的第一生產(chǎn)力，如果你用對(duì)方法。

實(shí)際上，人體生物鐘不規(guī)律性，會(huì)造成 內(nèi)分泌失調(diào)；保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)則越疲倦。而長(zhǎng)期性的休息不好，比亞急性的經(jīng)常熬夜整夜更比較嚴(yán)重。有研究表明，持續(xù)兩星期每日降低睡眠質(zhì)量 2 鐘頭和持續(xù) 48 鐘頭晚上不睡覺(jué)，都是減少人的大腦的認(rèn)知功能，危害是一樣一樣的，但漫性休息不好必須的修復(fù)時(shí)間，卻要比整夜大量。

經(jīng)常熬夜能補(bǔ)回家嗎？假如僅僅有時(shí)候經(jīng)常熬夜，補(bǔ)個(gè)覺(jué)就能修復(fù)，睡眠質(zhì)量高效率乃至比一切正常入睡還高。但如果是長(zhǎng)期熬夜，就不易補(bǔ)回家了。長(zhǎng)期性熬夜，會(huì)讓人體生物鐘錯(cuò)亂，更不易入睡，常常淺眠夢(mèng)多。如果身體生長(zhǎng)激素代謝出現(xiàn)混亂，就很有可能會(huì)造成心腦血管疾病、肥胖癥和糖尿病患者等新陳代謝病癥。

親睦家里有多個(gè)小竅門(mén)助招睡眠質(zhì)量

01：留意光源調(diào)整：對(duì)人體生物鐘危害較大的，莫過(guò)光源，無(wú)論太陽(yáng)光還是人工合成光。經(jīng)常熬夜時(shí)要確保有充足強(qiáng)的陽(yáng)光照射，而大白天歇息時(shí)能夠考慮到戴個(gè)睡眠眼罩。

02：喝開(kāi)水緩解疲勞：經(jīng)常熬夜會(huì)讓加快人體水分缺失，因此 經(jīng)常熬夜后要還記得多喝1~2一杯水，立即填補(bǔ)水份。飲水也盡可能挑選溫開(kāi)水，經(jīng)常熬夜時(shí)喝大量咖啡或功能飲料會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)多興奮，加劇心肺功能壓力。

03：立即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素：經(jīng)常熬夜時(shí)經(jīng)常會(huì)用眼過(guò)度，導(dǎo)致短暫性的視力下降，因此 要多吃一些含有維生素D和C的食材，填補(bǔ)B族維生素也可以協(xié)助減輕。

南懷瑾先生說(shuō):真實(shí)的睡眠質(zhì)量，是在「一呼一吸」中間，那時(shí)，確實(shí)沒(méi)有想法，宛如「小死」，才可以有醒來(lái)時(shí)真實(shí)的「再生」。入睡，是天地最補(bǔ)人的物品，沒(méi)有之一。期待諸位老年人小伙伴們都能有著一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。